Kui palju kaalu kasutada?
Sisesta oma viimane sett ja saad teada, mis kaaluga järgmine kord tehes tunneksid õiget pingutust.
kg
korda
0 tähendab, et viimane kordus oli piiripealne. 4+ tähendab, et oleksid võinud rahulikult jätkata.
Hea vaikevalik. Piisavalt raske, et areneda, ja jätab tehnika puhtaks.
Vali väikseim samm, mida saad sellel masinal või ketastega reaalselt seada.
Järgmine kord kasuta samade kordustega
— kg
Ligikaudsed kaalud teiste kordustega, sama pingutuse juures
| Kordused | Kaal |
|---|
Kuidas seda tulemust kasutada
Treeningus ei pea minema jõu lõpuni. Õige pingutus enamiku settide puhul on selline, kus lõpus jääks veel 1–2 kordust reservi — jaksaksid veel natuke, aga oled piiri lähedal.
Kui su kavas on kindel korduste vahemik, siis kasva esmalt kordustes ja alles vahemiku ülemisse otsa jõudes lisa kaalu. Selle kalkulaatori number on siis abiks eelkõige uue harjutuse alustamisel või siis, kui kaal tundub selgelt vale.
Tulemus on hinnang, mitte täppisarv. Kõige täpsem on see 1–15 korduse vahemikus ja vabade raskuste ning suuremate masinate puhul. Väikeste isolatsiooniharjutuste juures võta seda pigem suunanäitajana.
Kui su kavas on kindel korduste vahemik, siis kasva esmalt kordustes ja alles vahemiku ülemisse otsa jõudes lisa kaalu. Selle kalkulaatori number on siis abiks eelkõige uue harjutuse alustamisel või siis, kui kaal tundub selgelt vale.
Tulemus on hinnang, mitte täppisarv. Kõige täpsem on see 1–15 korduse vahemikus ja vabade raskuste ning suuremate masinate puhul. Väikeste isolatsiooniharjutuste juures võta seda pigem suunanäitajana.
Jõusaali Restart · itiots.ee